Hướng dẫn 6 bài tập trị đau lưng tại nhà bạn không nên bỏ qua

Có những bài tập trị đau lưng tại nhà đơn giản hết sức hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Những ai đang quan tâm để vấn đề này có thể theo dõi bài viết dưới đây để nắm được các bài tập vận động chữa đau lưng tại nhà cụ thể, chi tiết.

1, Bài tập trị đau lưng tại nhà cuộn người

Bài tập trị đau lưng tại nhà cuộn người
Bài tập trị đau lưng tại nhà cuộn người

Đây là bài tập trị đau lưng tại nhà kinh điển, nó sẽ giúp phần lưng của bạn thực sự chắc khỏe hơn, đồng thời giúp bạn sẽ có được vòng 2 phẳng lì và cơ đùi săn chắc.

  • Bước 1: Bạn ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
  • Bước 2: Sau đó bạn ừ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn còn đầu không đặt xuống sàn.
  • Bước 3: Tiếp theo bạn nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Bạn thực hiện hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

2, Bài tập trị đau lưng tại nhà vươn người sấp

Bài tập này sẽ giúp bạn có thể co giãn cơ lưng một cách tối đa để có thể giải tỏa những cơn đau, nên sẽ là bài tập trị đau lưng tại nhà hết sức hiệu quả.

  • Bước 1: bạn nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, sau đó đặt mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
  • Bước 2: bạn từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao.
  • Bước 3: Bạn đưa cơ thể rở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Bạn cũng cần hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.

3, Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng “đạp xe”

Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng "đạp xe"
Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng “đạp xe”

Với cách trị đau lưng tại nhà này là tổng hợp cho toàn bộ cơ thể con người, bạn sẽ được giải tỏa khỏi những cơn đau lưng, kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Bước 1: bạn nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Sau đó một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao bằng gần ngực.

Bước 2: bạn co chân trái tới gần vai phải rồi sau đó bạn nâng chân phải lên cao.

Bước 3: bạn đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn cần hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

4, Bài tập trị đau lưng tại nhà gập người

Bài tập đơn giản này giúp trị đau lưng tại nhà hết sức hiệu quả bên cạnh đó nó còn giúp kéo giãn cơ lưng. Bài tập này rất thích hợp cho chị em có thể giải quyết cơn đau lưng hiệu quả nhanh chóng.

  • Bước 1: bạn gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, sau đó bạn đặt một bên tay sau gáy.
  • Bước 2: bạn đưa tay đặt sau gáy, sau đó bạn thực hiện kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.
  • Bước 3: bạn đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và bạn cần lặp lại động tác 10 lần.

5, Bài tập trị đau lưng tại nhà động tác leo núi

Bài tập trị đau lưng tại nhà động tác leo núi
Bài tập trị đau lưng tại nhà động tác leo núi

Đây là bài tập nặng, và có thể giúp bạn điều trị đau lưng tại nhà hết sức hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này yêu cầu bạn phải sử dụng rất nhiều sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng.

  • Bước 1: bạn để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, sau đó người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
  • Bước 2: bạn vươn người về phía trước, đồng thời hạ thấp phần giữa thân người, ở thư thế một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
  • Bước 3: bạn lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.

6, Bài tập trị đau lưng tại nhà cúi người

Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp trị đau lưng tại nhà hiệu quả, và còn giúp bạn thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.

  • Bước 1: bạn bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
  • Bước 2: sau đó bạn gập người từ từ xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
  • Bước 3: bạn đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và bạn cần lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.

Hi vọng qua bài viết của trường Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ này đã giúp cho các bạn nắm được một số bài tập trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà đơn giản. Qua đó, giúp cho các bạn có thể chăm sóc sức khỏe của bản thân, gia đình được hiệu quả hơn.

Để Tham khảo thêm các kiến thức về cách chữa bệnh tại nhà cũng như các phương pháp điều trị vật lý trị liệu đơn giản bạn có thể tham khảo thêm tại đây: http://caodangykhoaphamngocthach.vn/tag/cach-chua-benh-tai-nha

Hướng dẫn 6 bài tập trị đau lưng tại nhà bạn không nên bỏ qua
5 (100%) 1 vote

  • Cơ sở TP.HCM:  8A Nguyễn Thái Sơn, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 089.9955.990 – 096.9955.990
  • Email: caodangykhoaphamngocthach@gmail.com
  • Website: http://caodangykhoaphamngocthach.vn

DMCA.com Protection Status

BẢN ĐỒ CHỈ ĐƯỜNG TRƯỜNG CAO ĐẲNG Y KHOA PHẠM NGỌC THẠCH

Call: 096.9955.990